Занимаюсь год. В зал хожу 3-4 раза в неделю (все зависит от свободного времени), каждый вечер хожу на турник и брусья.
Само собой когда начал заниматься, стал правильно питаться... исключил ПОЛНОСТЬЮ газировку (даже минералку газированную) и всякий фастфуд, стал тоннами поглощать молочку и фрукты
Могу сказать одно, самое главное это правильно и много питаться, и конечно же повышать нагрузку!!
Так же помимо всего прочего занимаюсь боксом (на любительском уровне конечно же) и спарингуюсь.
Последний раз редактировалось SHANK; 27.01.2012 в 07:58.
Люди, как вы относитесь к L-карнитину, гуаране, яблочному уксусу, ламинариям перед тренировкой ?
Возможно, это эффект плацебо, но мне кажется, что помогает реально - подъем сил во время тренировки и после нее реально наблюдается, увеличилась выносливость, меньше устают мышцы, сползает лишний вес(причем быстро довольно - за месяц 5 кг) ... До приема подобного прогресса не наблюдалось ...
Ооооооооочень хороший вопрос ты бы только знал какое кол-ко этого спорпита сейчас продается в магазинах, все зависит от твоей комплекции если худой бери где содержание белка маленькое ну или гейнер если тучный то тогда с большим содержанием белка с тренером своим посоветуйся обязательно какой тебе лучше ну и также не надо забывать хорошо и самое главное Правильно питаться ведь спорпит это всего лишь дополнение к еде
Santiaga, эти элементы входят в состав предтренировочных комплексов, поэтому всё нормально.
---------- Сообщение добавлено в 17:43 ---------- Оригинальное сообщение отправлено в 17:25 ----------
Товарищи билдеры, как вам такой наборчик:
с утра и сразу после тренировки - Гейнер Serious Mass от Optimum Nutrition
перед сном - Казеин 100% Casein Protein тоже от Optimum Nutrition?
Я - эктоморф (худощавого телосложения). Масса увеличивается очень медленно. Раньше рассматривал вариант приёма сывороточного протеина (100% Whey Gold Standart) и гейнера (Serious Mass), но потом этот вариант отпал, так как в данном гейнере содержится сывороточный протеин в достаточном количестве и при одновременном приёме большое количество белка просто не будет усваиваться. Если исключить гейнер, то достаточное количество углеводов и калорий из простой пищи получить будет достаточно сложно, особенно мне, так как, во-первых, у меня нет времени на то, чтобы питаться 5-6 раз в день, и, во-вторых, желания и возможности. Из всего этого я сделал вывод, что самым оптимальным для меня будет приём гейнера в течение дня вместе с казеином (медленным протеином) на ночь.
Что ещё можете посоветовать?
вместо завтрака или вместе с завтраком?
я бы посоветовал Up your MASS от MHP. он получше будет.
можно заменить более выгодным, это Matrix Casein от Syntrax или Syntha-6 от BSN
увы, как раз этот этап и является самым важным!!!! Спортивное питание является дополнением к твоему рациону! Можно пить гейнеры/протеины и т.д., но без нормальной полноценной еды - далеко не уедешь!!
1. Вместе с завтраком само собой.Сообщение от namesuperman
2. Up your mass рассматривал как вариант, но больших пакетов этого гейнера нет в продаже. К тому же не слишком выгодно.
3. Эти варианты я рассматривал, но мне нужен именно казеин. А Matrix Casein все же будет похуже чем Оптимувский Казеин, насколько я понял.
4. Я в день съедаю где-то 1800 ккал, гейнером наберу еще 1200 ккал, если не больше. Норма - 3000 ккал в день. Питаюсь я 4 раза в день.
не выгодно? при покупке спортивного питания, отнюдь надо отталкиваться от качества, а не от цены. Я понимаю, не все магнаты, но лучше набирать массу качественно.
иногда калорийность пищи надо разгонять в 2 раза, а то и в 3 раза!! 3000 ккал для эктоморфа и почти половина гейнер? для меня, мезоморфа, это мало даже.
В общем, на эту тему можно говорить вечно, особенно если мы не являемся специалистами в данной теме. Дам советы, которые мне давали тренера в зале, да и просто люди, которые действительно добивались "высот":
1) Обязательно ешь еду, а не спортивное питание. Спортивное питание всегда идет как дополнение
2) Успех твоих занятий зависит на 80% от того, что ты ешь, и только 20% от тренировок.
3) Спи по - 8-10 часов, мышцам необходим отдых ( 24 - 48 часов восстанавливаются мышцы после нагрузок)
4) Ешь качественную еду (макдональдс шли лесом)
5) Обязательно в рационе должны присутствовать овощи и фрукты. Без витаминов никак.
6) Чередуй продукты : курица, индейка, свинина, яйца, говядина, рыба
7) не стесняйся обращаться к специалистам/тренерам
8) так же, одни из главным пунктом я бы сказал, что необходимо делать базу : горизонтальный жим лежа, приседания со штангой, становая тяга.
9) Используй необходимый инвентарь в тренировках: штангетки, бинты, обязательно при упражнениях на спину используй пояс,ибо поясница дело святое.
10) ну и пожалуй, Верь в себя, занимайся не смотря ни на что, не пропускай занятия и у тебя все обязательно получится!
Эту тему просматривают: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)